每天喝茶的适宜量是多少？

俗语说，开门七件事：“柴米油盐酱醋茶”。

对于中国人来说，茶跟米面一样，是基础的日常饮食所需。

喝茶是习惯，但喝多少茶？喝的茶对不对路？即使喝了一辈子的茶，估计也有人稀里糊涂搞不清楚。

这些问题，我们都帮你整理好了，还不收藏？

每天喝茶不应超过多少量?

茶水虽然是个好东西，但也要适量喝，过量反而会成为身体负担。每天到底应该喝多少茶呢？

健康成年人

• 每人每天泡茶干茶量应在5~15g之间
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• 每人每天饮用茶水总量应在400~1500ml之间

特殊人群

• 孕妇、儿童不宜饮茶

茶水中的咖啡因对中枢神经和心血管都有一定刺激作用，会加重心肾负担。

• 产后哺乳期不宜喝茶

茶水中茶多酚不利于乳腺分泌。

儿童虽然不可以喝茶，但可以用茶水漱口。茶含氟，吃完饭用茶水来漱口，对预防龋齿有一定效果。

不同体质的人喝茶怎么选？

茶不在贵，适合就好。

每个人的体质不一样，有的人喝绿茶睡不着觉，有的人喝乌龙茶胃受不了，所以选择茶叶，因人而异，因体质而异。

一般来说，茶性的寒温，主要通过茶叶内含的刺激性物质的多少来判断，例如茶多酚、咖啡碱含量高的茶，称为性寒。

一些体质比较敏感的人群喝茶可以参考下图。正常人群，喝茶没有不适，可以不必在意。

怎么泡出浓淡适宜的茶？

喝茶不宜浓，浓茶对身体有危害，尤其对于年老体弱者来说，更要注意。

之前在长沙就出现过老人长期喝浓茶，重度贫血晕倒的新闻。长期饮浓茶会影响铁的吸收，造成铁摄入量不足。

浓茶中大量的咖啡碱还会导致心跳加速，让人心慌、失眠，甚至刺激肠胃。

泡茶时，如何避免茶汤过浓，泡出浓淡适宜的茶呢？参考下图

下面5点，请记好

日常喝茶，还有哪些需要注意的地方？下面5点，请记好。

• 茶水不能代替水

如果完全只喝茶不喝水，很可能摄入量超标，跟喝浓茶一样的道理。

• 睡前2小时不宜饮茶

茶中咖啡碱会使人精神兴奋，影响睡眠，因此睡前2小时，不宜喝茶。

• 空腹不宜饮茶

茶中的茶多酚、咖啡碱等物质，会在胃里沉积，与蛋白质结合，易形成刺激性物质，引起心慌、消化不良、头晕冒汗。所以饥饿时，要吃点东西，再喝茶。

• 酒后不宜饮茶

酒后摄入大量的咖啡因会加重心脏负担。咖啡因还有利尿的作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就从肾脏排出，对肾脏有较大刺激性而危害健康。

• 贫血不宜饮茶

茶叶中茶多酚很容易与食物中的铁离子发生反应，使铁不容易被人体吸收。

宁可三日无盐，不可一日无茶。

茶为国饮，中国人爱喝茶，但咱们也需要“会喝茶”。

依据体质，配合作息，养成健康的喝茶习惯，才是饮茶之道。

图：苏茶网、摄图网

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君子之交淡如水，茶人之交醇如茶。